Estas são as fotos da minha 2ª prova, que foi o campeonato nacional, na categoria de culturismo clássico -1.78m em Santo André onde fiquei em 3º lugar.

Aqui fica a dieta que eu fiz e os suplementos que eu tomei para esta prova.

REPARAÇÃO PARA O CANPEONATO NACIONAL DE 2007

ALIMENTAÇÃO

Semanas 1, 2 e 3

1ª refeição: ovos mexidos (6 claras e 1 gema) e uma batata doce pequena
2ª refeição: 1 batido de whey stack com água e uma maçã
3ª refeição: 2 peitos de frango e 150g de arroz com salada
4ª refeição: 1 baguete integral com fiambre de frango e uma maçã
5ª refeição: 1 batido de whey stack com água
6ª refeição: 2 peitos de frango e 100g de arroz com salada
7ª refeição: 1 batido de super protein 90% com água

Semanas 4, 5 e 6

1ª refeição: ovos mexidos (6 claras e 1 gema)
2ª refeição:1 batido de whey stack com água e uma maçã
3ª refeição: 2 peitos de frango com 150g de arroz e salada
4ª refeição: 1 baguete integral com fiambre de frango e uma maçã
5ª refeição: 1 batido de whey stack com água
6ª refeição: 2 peitos de frango com 100g de arroz e salada
7ª refeição: 1 batido de super protein 90% com água

Semanas 7 e 8

1ª refeição: ovos mexidos (6 claras e 1 gema)
2ª refeição: 1 batido super protein 90% com água
3ª refeição: 2 peitos nde frango com 100g de arroz
4ª refeição: 1 batido de super protein 90% com água
5ª refeição: 1 batido de super protein 90% com água
6ª refeição: 2 peitos de frango com 50g de arroz
7ª refeição: 1 batido de super protein 90% com água

Semana antes da prova

Segunda feira
1ª refeição: 1 peito de frango com 100g de arroz
2ª refeição: 1 peito de frango com 3 claras de ovo
3ª refeição: 1 peito de frango com 100g de arroz
4ª refeição: 1 peito de frango com 3 claras de ovo
5ª refeição: 1 peito de frango com 3 claras de ovo
6ª refeição: 1 peito de frango com 3 claras de ovo
7ª refeição: 1 peito de frango com 3 claras de ovo



Terça, quarta e quinta feira descarga de hidratos

1ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo
2ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo
3ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo
4ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo
5ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo
6ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo
7ª refeição: 1 peito de frango e 3 claras de ovo

Sexta, sabado e domingo carga de hidratos

Entre cada refeição de proteina uma de hidratos de carbono (batata doce)

Começar com a água destilada na segunda feira e ir reduzindo até sexta feira
Sábado e domingo não ingerir líquidos

SUPLEMENTAÇÂO

Semanas 1, 2, 3, 4, 5, e 6

Multivitaminas: 2 cáps por dia
Glutamina stack: 15g depois de treinar
BCAA’S: 15g antes e depois de treinar

Semanas 7, 8 e 9

Multivitaminas: 2 cáps por dia
Glutamina stack: 20g depois de treinar
BCAA’S: 20g antes e depois de treinar
CLA: 3 comp. 2 vezes ao dia
Carnislim: 2 tampas 30 minutos antes de treinar
Hardburner: 2 caps. 3 vezes ao dia

Nuno Martins

Aqui estão algumas fotos minhas do campeonato nacional de 2005 na Despolazer onde obtive o 3º lugar na minha categoria (culturismo clássico + 1.78m) e o 6º da geral.


























































AQUI EATÁ A MINHA PREPARAÇÃO PARA ESTE CAMPEONATO


PREPARAÇÃO PARA O CAMPEONATO NOCIONAL DE 2006

ALIMENTAÇÃO

Semanas 1, 2, 3, 4, 5 e 6

1ª refeição: flocos de aveia e muesli ou cereais com leite magro
2ª refeição: 1 pão integral com queijo fresco ou fiambre de peru e 1 yogurte magro
3ª refeição: 150g de massa e 200g de peito de frango
4ª refeição: 3 tostas integrais, 1 lata de atum em água e 2 maçãs
5ª refeição: 100g de arroz integral e 200g de peito de frango
6ª refeição: 1 lata de atum em água e 1 ovo cozido

Água- no mínimo 5 litros por dia

Semanas 7, 8 e 9

1ª refeição: 100g de arroz e 150g de peito de frango
2ª refeição: 150g de arroz e 1 lata de atum em água
3ª refeição: 150g de massa e 200g de peito de frango
4ª refeição: 50g de arroz, 1 lata de atum em água e 3 claras de ovo
5ª refeição: 75g de arroz integral e 150g de peito de frango
6ª refeição: 2 latas de atum em água e 3 claras de ovo

Água- no mínimo 4 litros por dia

Semanas 10, 11 e 12

1ª refeição: 100g de arroz e 150 g de peito de frango
2ª refeição: 100g de peito de frango e 3 claras de ovo
3ª refeição: 100g de arroz e 150g de peito de frango
4ª refeição: 2 latas de atum em água e 3 claras de ovo
5ª refeição: 50g de arroz integral e 150 g de peito de frango
6ª refeição: 2 latas de atum em água e 3 claras de ovo

Água destilada- mínimo 3 litros por dia

Semana da prova

Descida e subida de hidratos

Água destilada- redução até a inexistência




SUPLEMENTAÇÃO




Multivitaminas- 2 cáps. Por dia









Aminoácidos- 10 comp. Por dia da 1ª á 7ª semana








Ergomass- 100gr por dia da 1ª á 3ª semana






Super protein 90%- 20gr da 3ª á 7ª semana e 40gr da 8ª á 10ª semana








Big cell- 100gr por dia da 4ª á 6ª semana









Bcaa´s powder- 10gr por dia da 8ª á 9ª semana, 15gr po dia da 10ª á 12ª semana e 20gr por dia na semana da prova



Shredded- 7 cáps. Por dia na 12ª semana e na semana da prova

Os batidos são feitos com água